1- Identificação dos problemas
Como você interpreta o fato de estar diante de tal problema?
Precisamos entender que problemas são comuns perante a vida porém muitas vezes surge identificar pensamentos disfuncionais, os quais são necessários identificarmos, exemplo, “ só eu tenho esse problema”ou “porque meus problemas são maiores que dos outros”?
2 – Descreva objetivamente o problema
Assim você vai perceber quando a situação pode ser modificada e quando nao, de maneira a trabalhar a aceitação e a forma como você enxerga a tal situação, identificando também possíveis obstáculos que possam impedir com que você alcance seu objetivo.
Trazer para a realidade e verificar o que, de fato, pode se fazer para que consiga solucioná-lo
3- Escrever ideias para a solução do problema sem julgamentos
4- Descrever as consequências de cada atitude que você tomar para solucionar o problema, com pros e contras e custo benefício, a que tiver o máximo de respostas positivas e o mínimo de negativas deve ser levada em maior consideração.